El juego de los porqués

escucha-cuerpo.jpgHola mis amores! Hoy os traigo un nuevo post, retomando un área que tenía olvidada en el blog: la de vida saludable. Y es que, al contrario de lo que podáis pensar, la healthy life no trata sólo sobre comer bien y hacer deporte, sino que se trata de escuchar a tu cuerpo y darle lo que realmente necesita y es beneficioso para él.

Muchas veces comemos de más por ansiedad, nuestras emociones en la mayoría de los casos son nuestras peores enemigas: estamos tristes – comemos chocolate, estamos estresados- comida basura, etc. Pero… realmente es eso lo que nuestro cuerpo necesita? Es lo mejor para nuestra salud? Por supuesto que no!

Tras una época difícil a finales del 2016, como las que todos pasamos en multitud de ocasiones en la vida, me costaba mucho seguir adelante, estaba triste, desanimada y falta de motivación. Entonces, como yo no soy precisamente de las que se rinden, en mi momento más bajo, se me ocurrieron los juegos de los porqués.

Normalmente pensamos “¿Por qué me tiene que pasar todo a mi? “¿Por qué todo lo hago mal?” “¿Por qué no habré hecho mejor tal cosa?”. Pero esos porqués debemos desterrarlos ya que son inútiles, nos enferman y sustituirlos por los que de verdad importan.

PorQuéJuego 1- ¿Por qué ha molado mi día?

Este juego se me ocurrió tras una espiral autodestructiva en la que lo único que pensaba era ¡Qué día de mierda! ¡Qué vida de mierda! Cuando me cansé de autocompadecerme, se me ocurrió este juego.

Cada noche antes de acostarme pensaría en todas aquellas pequeñas-grandes cosas que habían hecho que, aún con todos los peros y dificultades, mi día haya molado.

Por ejemplo, mi día de hoy ha molado porque…

  • Me he despertado con mi chico (no llevamos los mismos turnos)
  • He hablado con mi madre y la he encontrado calmada y positiva
  • No he dejado que los conflictos me afectaran
  • He pasado un buen rato con una amiga
  • A pesar de ser un día de mucho dolor (tengo fibromialgia) he cumplido con mi rutina de ejercicios
  • He dado lo mejor de mí en el trabajo

Veis como no hacen falta grandes cosas para tener un día maravilloso?!

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Juego 2- Me gusto porque

Una vez hechas las paces con nuestro entorno, queda la parte más difícil: querernos, querernos mucho y bien a nosotros mismos. 

Por lo que en este segundo juego repetiremos los porqués, igual que el anterior, pero mencionando nuestras virtudes, esas que nos avergonzamos de pronunciar pero que todos tenemos.

Por ejemplo, me gusto porque…

  • Visualizo mi objetivo y voy a por él
  • No me rindo
  • Tengo a personas maravillosas a mi lado que “me ven” y “las que veo”
  • Estoy aprendiendo a reírme de mi misma
  • Soy resolutiva

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Os recomiendo que probéis, que hagáis estos ejercicios antes de dormir y veréis como veis vuestra realidad desde otra perspectiva y os vais a dormir con una sensación de felicidad, en donde las pequeñas vicisitudes del día importan mucho menos y os sentís mucho mejor con vosotros mismos.

Os aseguro que os iréis más relajados a dormir y por tanto descansaréis mejor, lo que os hará levantaros más optimistas y con más autoestima.

Retomando el ejercicio

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Hola mis amores! Hoy os traigo un post motivacional y de vida sana, ya que hacía mucho que no subía contenido a esta sección.

Primero que nada os pongo en situación: Muchos/as ya lo sabéis por mis comentarios en las redes sociales y/o actitudes, como por ejemplo verme más apagada en las fotos, que llevo una rachita regulera, de esas que todos tenemos, que se ve potenciada por un brote de mi enfermedad, que me ha apartado del gym. Este hecho, sumado al reposo y los medicamentos han hecho que me haya puesto bastantes kilos encima. Y es que comer sano sólo no hace milagros. La fórmula mágica incluye ejercicio!

Así que, motivada por mi fuerza de voluntad, he decidido que si de momento no puedo ir al gym porque necesito hacer muchos descansos y me tiraría allí dentro todo el día, he decidido retomar el ejercicio aunque sea en casa.

En primer lugar, necesitaba una dosis de motivación extra para empezar. Y qué hay más motivacional para una blogger de moda que la ropa? NADA.

En mi búsqueda de ropa deportiva molona y súper cómoda, me encontré con Zumba Wear. Una marca que tiene diseños súper originales, coloridos y sobre todo con más algodón que licra, lo que las hace confortables, transpirables y con una lavada muy buena.

Parecerá una tontería pero yo creo que la ropa nos transfiere actitud, e igual que te vistes para triunfar cuando te vas de fiesta o a una entrevista de trabajo, llevar una ropa enérgica y favorecedora para ir al gym, nos dará ese empujoncito extra que necesitábamos.

Pero bueno, para muestra un botón. Mejor enseñaros que seguir hablando! Mirad que camiseta más molona me acompaña en este nuevo comienzo!! Tiene colores flúor y es distinta por delante que por detrás, combinando las camisetas con mensajes con los dibujos geométricos.

Echadle un ojo a sus productos y, por si os apetece una dosis motivacional como la mía, os dejo un código descuento ZUMB-EU10-JMSS-N7G7 que os dará descuentitos molones en vuestras compras y que además podéis usar en varias ocasiones.

img_3617img_3618Mis truquitos para retomar este hábito a pesar de estar malita y no morir en el intento:

  • Motivarme con música: Antes de empezar a hacer ejercicio me pongo las canciones más cañeras para que mi propio cuerpo me pida “mover el esqueleto” y sí, lo reconozco es reggaeton.
  • Hacer tablas de ejercicios sencillas, cada día dedicada a una parte del cuerpo, normalmente de 5 ejercicios de 3 series de 15 repeticiones cada uno. Para estas tablas no necesitáis nada especial, sólo un par de pesas que si no tenéis podéis sustituir por un par de bricks de leche. Podéis encontrar montones de estas tablas en internet pero si tenéis interés dejádmelo en comentarios y os haré un post específico. Lo bueno de hacer ejercicio en casa es que como necesito descansar, puedo combinarlo con otras actividades tales como trabajar en el blog, responder emails, …
  • Mantenerme siempre hidratada. No sólo los 2 litros de agua necesarios sino que si le sumamos infusiones, tipo las quemagrasas de Hornimans, lucharemos contra la retención de líquidos y nos sentiremos más ligeros.
  • No obsesionarnos por mantenernos tan en forma como antes, o perder peso rápidamente. Debemos aceptar que todos tenemos limitaciones, que hay épocas que son mejores y otras peores y que lo importante de verdad es llevar un estilo de vida saludable por nuestro interior al margen del exterior.

Ahh!! Y sí, ya sé que me vais a decir que como hago ejercicio con el pelo suelto, pero otra de mis rarezas más características es que no soporto atarme el pelo, sólo me lo sujeto en contadas ocasiones ya que me da un dolor de cabeza terrible, por lo que prefiero pasar calor jajaja

Bizcocho con pipas y chocolate fit

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Hola amores!! Hoy os traigo una recetita healthy que hacía mucho que no subía una y seguro que ya las echabais de menos. Se trata de un bizcocho de avena con pipas y esquirlas de chocolate negro. Ideal para esos desayunos o meriendas en las que nos sentimos golosones pero no queremos pasarnos.

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Ingredientes:

  • 4 claras
  • 2 huevos
  • 1 yogur desnatado natural
  • 3 medidas de yogur de copos de avena
  • 1 cucharada de sacarina líquida
  • 2 cucharaditas de levadura
  • 2 o 4 cuadrados de chocolate negro sin azúcar
  • Pipas tostadas peladas (yo he usado de calabaza)

Elaboración:

En realidad esta receta es la tradicional recte de yogur pero adaptada a la vida sana, es decir, eliminando todas las grasas innecesarias, harinas procesadas y azúcares blancos.

  1. Ponemos en el vaso de la batidora el yogur desnatado.
  2. Utilizamos el recipiente como medida y agregamos 3 medidas de yogur de copos de avena
  3. Agregamos las 4 claras y los 2 huevos
  4. Ponemos una cucharada sopera de sacarina líquida, 2 pequeñas de levadura en polvo y batimos.
  5. Troceamos el chocolate con la ayuda de un cuchillo hasta dejarlo en esquirlas. Usaremos 2 cuadrados si son grandes y 4 si son de los pequeños.
  6. Por último agregaremos un puñado de pipas de un volumen similar al de nuestro chocolate troceado y verteremos ambos ingredientes en la mezcla.
  7. Ponemos nuestra mezcla en un molde de silicona para evitar que se nos pegue sin tener que usar mantequillas ni aceites y lo llevaremos al horno.
  8. Previamente precalentado, introducimos nuestro biscocho en el horno a 180 grados 10 minutos sólo con calor por debajo y 15 minutos más con calor por arriba y por debajo.

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Ya sabéis que el tema del horno es muy delicado y que depende mucho de la potencia de uno u otro por los tiempos, así que el mejor truquito es que metáis un palillo y cuando salga limpio nuestro bizcocho estará listo. Sólo nos queda disfrutarlo!!!

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Mis productos sanitos favoritos y dónde comprarlos

Hoy os voy a hablar de algunos de mis productos sanitos favoritos y dónde comprarlos.

Por supuesto, consumo mucha verdura, fruta, carne no magra y pescado pero eso sabéis todos perfectamente dónde encontrarlo. Lo difícil es localizar nuestros pequeños placeres no prohibidos.

Para que os sea más fácil hacer vuestra cesta de la compra comenzaré por los que compro en Carrefour:

  • Infusiones: Creo que son las únicas infusiones que me gustan y con las que además noto resultado. Se trata de la gama Plan Línea de Hornimans y aunque sé que también están en otros supermercados Carrefour suele tener promociones y así nos ahorramos unos eurillos.

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  • Vasitos brillante: Siguiendo con las cosas que encuentras en muchos supermercados, os hablaré de los vasitos brillante de arroz integral, quinoa y arroz integral con quinoa, que si bien no son un descubrimiento para nadie, si son una manera fácil de comer sano sin excusas del tiempo. De igual modo que el producto anterior, lo suelo comprar en Carrefour porque siempre encuentro la gama completa.

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  • Fajitas integrales: La comida mexicana me encanta pero no sólo las uso como fajitas sino también como bases de pizza (Fajipizza) y para hacer nachos saludables (sólo tenéis que cortarlas en triángulos y hornearlos). Mientras que las fajitas integrales de Mercadean, no son integrales, las de Carrefour sí.

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  • Para caprichos y sólo como capricho (yo los uso en momentos de ansiedad) son la solución menos mala: crema de cacao sin azúcar (con stevia) de la marca Torras y papas sanas de Naturchips. Las papas las venden en más supermercados pero volvemos a la razón del número 1 y 2, muchas veces tienen 3×2 y por eso mola comprarlas ahí. Mientras que la crema de cacao sólo la he encontrado allí (la adoro jiji)

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  • La sección ecológica de Carrefour es una maravilla, os recomendaría todos los productos pero mi favorito son los macarrones de espelta, una variedad de trigo rico en proteínas (contiene 8 aminoácidos esenciales), minerales (como el fósforo, hierro y magnesio) y vitaminas (especialmente vitaminas del grupo B, vitamina E y betacarotenos), además de alto en fibra. Uno de esos superalimento que todos deberíamos conocer y consumir.

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Otro de mis supermercados favoritos con productos muy innovadores es el Lidl, de ahí siempre que voy me llevo:

  • Fruta congelada: perfecta para consumir en ensladas, hacer helados, con yogur o para hacer smoothies.

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  • Pan campeón del mundo: un pan integral con semillas cuyas propiedades nutricionales son indiscutibles y su sabor insuperable.

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  • Aceite en spray: Lidl tiene una amplia gama de este tipo de aceites, la mejor manera de dosificar nuestro consumo diario y no cocinar con un exceso innecesario de aceite.

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Mercadona también nos ofrece algunos productos molones, sin duda mis favoritos son estos dos:

  • Tallarimis de surimi: Proteína pura, baja en grasa que además de tener un sabor estupendo (igual que los palitos de surimi) nos ofrece mil posibilidades a la hora de cocinarlos. Yo los suelo preparar con gambas y gulas o como si fueran tallarines de pasta en cualquiera de sus vertientes: con tomate, con salsa de queso, con verduras y soja,…

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  • Claras de huevo: Obviamente venden claras en casi todos los supermercados pero su formato es de 30 claras, algo que para alguien que casi siempre cocina para una persona es un handicap. De ahí, que mi recomendación sean las claras de mercadona que también nos ofrecen una versión de 9 claras mucho más práctica.

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Otros supermercados que tienen cositas interesantes son el Aldi y Vidal. En el Aldi, el  producto estrella para mí es el sirope de ágave (un endulzante natural con bajo índice glucémico y delicioso). Es el que más me gusta de sabor y también el más barato.

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De Vidal me quedo con su línea de galletas integrales sin azúcares Visana: rejas, lícitos, galletas, bolachas,… un sin fin de productos deliciosos para “pecar” de manera saludable para nuestro organismo.

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Por último, me gustaría hablaros de dos productos que si bien no podemos adquirir en los supermercados habituales, al menos a mí, me han salvado en más de una ocasión y me han permitido hacer comidillas deliciosas y sanitas.

El primero es el PB2 de iherb, se trata de crema de cacao en polvo sin grasa y sin azúcar que se prepara con agua. Yo la utilizo para elaborar postres, hacer nociva fit (mezclándolo con cacao puro valor s/a de venta en Carrefour) o para recetas molonas con el pollo al cacahuete.

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El segundo, los preparados de harina de avena de Masmusculo. Yo antes consumía harina de avena normal pero con estos productos (yo uso el de sabor donut y el de sabor pizza) tanto las pizzas, saladitos, tortitas y cualquier bizcocho  que preparo, queda mucho más compacto y menos “húmedo”, problema que  sin duda conocerán todos aquellos que cocinen habitualmente con harina de avena o copos de avena triturados.

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Y hasta aquí este delicioso post, que espero os haya gustado y dado ideas de nuevos productos para vuestras recetas.